Heinäkuun liikunta

1.7.2020

BMI 32 - ylipainoa 20 kg

Tavoite laihtua 20 kiloa 10 kuukaudessa. 

Aloitin projektin uudella asenteella ja uusin menetelmin kesäloman alkaessa. Päätin viettää rauhallisen loman lähinnä koti-oloissa ja itseeni panostaen. Paljon lepoa ja unta. Joka päivä 30 minuuttia liikuntaa. Syöminen max. 1500 kcal/päivä. 

Minulla on Apple Watch ja se rekisteröi arkisen liikkumisen sekä erilaiset treenit hyvin. Jos liikkumisen tahti on liian löysä, eikä syke nouse, liikuntaminuutteja ei kerry. Esimerkiksi kevyt pyöräily tasaisessa maastossa ei kerrytä liikuntaminuutteja, mutta ylämäet ja tehon lisääminen nostaa sykkeen urheilulliselle tasolle. Apple Watch näyttää selkeästi sekä kellon että puhelimen ruudulla kuinka lenkit ja muut treenit on sujuneet ja minuutteja kertyy. 

Aloitin leppoisasti kävelylenkein. Hankin BookBeat äänikirja-sovelluksen, niin voin kävellessä kuunnella kirjaa. Jännittävä kirja innostaa minut liikkeelle ja kävelemään vähän pidempiä lenkkejä. Sääntöni on, että en kuuntele kirjaa kotona tai autossa, ainoastaan urheillessa. Olen aina inhonnut kävelyä ja juoksua, mutta kirjan myötä se oli mukavaa. Vaihtelin myös reittejä joka päivä, etten kyllästy maisemaan. 

Kävelyn lisäksi kävin uimahallissa uimassa 1-2 kertaa viikossa, niin että uin vähintään 500 m reipasta tahtia. Välillä tiukkoja kierroksia ja välillä rauhallisemmin. 

Aloitin pyöräilyn 25 vuoden tauon jälkeen. Ostin keväällä uuden hyvän polkupyörän ja nyt heinäkuussa tein muutamia 5-10 km lenkkejä. Pyöräilystä tuli selkä kipeäksi, joten näin alkuun voin pyöräillä korkeintaan kerran viikossa. Yksi sääntöni on että kroppa ei saa tulla urheilusta niin kipeäksi, että se estää liikkumista. Liikunnan tulee olla elvyttävää ja hyvää vointia lisäävää. 

Heinäkuussa oli vajaan viikon lomamatka suomessa. Reissussa oli innostavaa käydä kävelylenkeillä, kuntosalilla ja uimassa, koska maisemat oli uudet ja vaihtelevat. 

Kun keho menee jumiin, venyttelevä ja kehoa sekä mieltä huoltava jooga auttaa. Kävin joogassa 1-2 kertaa viikossa fiiliksen mukaan, jos kroppa tuntui liian rasittuneelta kovempi sykkeiseen liikuntaan. 

Tästä varovaisesta alusta huolimatta 4 viikon päivittäisen liikunnan jälkeen pohkeet meni täysin tukkoon ja porrastreeni oli viimeinen niitti. Jalat särki yötä päivää. Menin hoidattamaan jalkani hierojalle ja pidin 4 päivää treenitaukoa.

Kokonaisuutena heinäkuu meni liikunnan osalta suunnitellusti ja hyvin. En lipsunut 30 min/päivä tavoitteesta muutoin kuin edellä mainut 4 päivää sekä yksi migreenipäivä kuun alussa. 

-> Liikuntaminuutit heinäkuussa keskimäärin 41 min/päivä.