Seuraava askel

Olen siis päättänyt laihtua. Jälleen kerran. Takana on 25 vuoden jojoilu. Paino on sahannut ylös ja alas, aina vähän enemmän ylös. Olen nyt 45 vuotias ja koen että on viimeiset hetket kääntää suuntaa. 

1.7.2020

BMI 32 - ylipainoa 20 kg

Koska aiemmat yritykset eivät ole onnistuneet, pysähdyin kunnolla miettimään mistä se on johtunut ja mitä aion nyt tehdä toisin. Tässä tärkeimmät havainnot:

1. Tavoitteeni on liian kova ja petyn. Olen aina odottanut 3-5 kilon laihtumista kuukaudessa ja 10 kiloa 2-3 kuukaudessa. Kun tulokset ovat jääneet odotuksiin nähden heikoksi, olen jättänyt koko homman kesken. 

2. Olen aloittanut liian rajusti. Kipinän syttyessä vedin hiilarit minimiin ja kävin lähes joka päivä rankoissa ryhmätreeneissä, missä hoipuin välillä lähes tajunnan rajamailla itseäni piiskaten. Vihaan läskejäni, vihaan pyöreitä poskia ja tämän itseinhon vallassa kuritin kiloja. Keho ja mieli väsyi siihen kolmessa viikossa. 

3. Olen kieltänyt itseltäni kaikki herkut. Jokainen pizzapala tai salmiakki tai sipsi on ollut merkki epäonnistumisesta. Ja epäonnistuminen on pettymys. Pettymysten myötä ilo ja motivaatio katoaa. 

4. En nauttinut liikkumisesta. Rakastin nuorena urheilua ja kaikenlaista liikuntaa, mutta aikuisiällä laihduttaessa liikunta ollut vain pakollinen paha. Inhosin jokaista hetkeä lenkillä tai kuntosalilla ja lähdin sinne vastentahtoisesti vain läskiä sulattamaan. Ikävältä tuntuvia asioita ei jaksa tehdä pitkäjänteisesti. 

Nyt päätin tehdä asiat toisin.

1. Laadin itselleni tavoitetaulukon 10 kuukaudelle. Minulle riittää maltillinen -2 kg/kuukausi. Kun visualisoin sen taulukoksi ymmärsin että hitaallakin tahdilla 10 kuukaudessa voi laihtua huikeat 20 kiloa. Nyt jokainen 500 gramman pudotus on onnistuminen, eikä pettymys.

2. Teen arjessa vain pieniä muutoksia ja varjelen rääkkäämästä itseäni kipeäksi. Lisään liikuntaa vähitellen. Kevennän ruokavaliota maltillisesti. Ei isoja muutoksia kerralla, vaan sellaista mistä muotoutuu helposti uusi päivärutiini. 

3. En kiellä itseltäni mitään ruoka-aineita, mutta pidän tarkoin ruokapäiväkirjaa (Apple iPhonessa MyNetDiary Pro sopii englanninkielen taitoiselle). Jos mieli tekee syödä pari palaa suklaata tai yksi jäätelöannos tai pala pizzaa, syön ne hyvällä omatunnolla. Huolehdin vain että päivän kokonaiskalorit ei ylity. Kun syön 90% terveellisesti, niin ruokavalioon mahtuu 10% herkkujakin. 

4. Liikun monipuolisesti ja nauttien. En rääkkää itseäni vaan kuulostelen mitä kehoni kaipaisi tänään. Jos olen käynyt kolmena iltana kävelylenkillä, sitten onkin hyvä lepuuttaa jalkoja ja mennä uimaan. 1-2 kertaa viikossa kehoa huoltavaa joogaa. Lenkkeilyä myös ystävien kanssa yms. Päätin että nyt alussa 30 min liikuntaa päivässä riittää ja olen siihen tyytyväinen. Kun vain pääsee liikkeelle, niin helposti lenkki tai muu treeni venyy jopa tuntiin, mutta se ei ole pakko.