VHH ruokavalion makrot

Pyrin noudattamaan pääosin vähähiilihydraattista ruokavaliota. En kuitenkaan ketoosiin asti vaan kohtuullisesti rajoittaen. Olen kausittain syönyt VHH mallin mukaisesti jo 15 vuotta, joten se on minulle tuttua ja melko vaivatonta. 

Koska tavoite on laihtua, asetin hiilihydraatti rajaksi 80 g/vrk. Ketoosi vaatisi minulta alle 50 g/vrk. En ainakaan tällä hetkellä pyri KETO ruokavalioon, koska se aiheuttaa minulle vakavaa unettomuutta. Ketoosi vie minut ”taistele tai kuole” moodiin missä pitäisi vain valvoa ja juosta. Ketoosissa aivot on kuin liekeissä. 80-100g hiilareilla (iltapainotteisesti) saan nukuttua hyvin. 

Haluan pitää lihasmassan ennallaan tai hieman kasvattaa lihasta, joten proteiinia tarvitaan 1-1,5 g/tavoitepainokilo. Tällä kaavalla asetin proteiinitavoitteeksi 90 g/vrk. 

Loput päivän 1500 kcal tarpeesta on siten saatava rasvoista ja tässä laskelmassa se tarkoittaa 95 g/vrk. 

Koska halusin siirtyä VHH ruokavaliolle pienin askelin, en ole ollut kovin tiukka makrojen suhteen ensimmäisen kuukauden aikana. Käytännössä hiilihydraatit on menneet jatkuvasti hieman yli ja proteiinit sekä rasva vähän alle. Vaikeinta on ollut saada proteiinit täyteen, siihen aion panostaa enemmän nyt elokuussa.