Kultalintu

Tiukka ketoiluviikko auttoi, että paino tippui kuukauden aikana 1,4 kg. Muutoin eteneminen on ollut hidasta. Kuukauden loppupuolisko oli minulle hyvin maltillista ja normaalia arkea, jolloin laihduin vain 100g/viikko. Hitaasti, mutta suunta on oikea. Olen viimeviikot syönyt ja liikkunut sillä tavoin, että voin hyvin ajatella sen olevan uusi normaali. En ole joutunut erityisesti pohtimaan tai rajoittamaan syömistä ja liikkuminen on aktiivista, mutta ei liiallista. Näin on hyvä jatkaa ja välillä kiristellä enemmän.  Lokakuun tulos olisi voinut olla parempi, jos en olisi sairastunut. Podin viikonlopun ajan flunssaa ja lepäsin. Jätin viikonlopun urheilut kokonaan väliin ja vielä alkuviikolla lyhensin ja kevensin kävelylenkkejä. Uniongelmat yhä raastaa jaksamistani, kellojen siirto hieman auttoi asiaa mutta en voi sanoa nukkuvani hyvin tai tarpeeksi. 

Vaikka tekeminen, liikkumimen ja syöminen olivat hyvällä mallilla, tulosta tuli enää nihkeästi ja jopa pientä painon nousua. Päätin ottaa kahden viikon tiukemman jakson ruokailussa ja vedän hiilihydraatit minimiin, ketoosiin. Syön muutenkin arjessa pääosin vähähiilihydraattisesti, se on ollut minulle vaihtelevasti elämäntapa jo 15 vuotta, joten en koe vaikeaksi kiristää päivän HH kuormaa alle 50 grammaan päivässä.  Todellakin korostan edellisen lauseen sanaa vaihtelevasti. VHH vuosina paino on pysynyt hyvin hallinnassa, mutta muutama jakso ”vapaata syömistä” tämän 15 vuoden aikajänteellä on tuonut +25 kg. Siitä 10 kg tuli vuodessa, kun uuvuin ja luovuin kaikesta kontrollista itseäni kohtaan. Yhtenä vuonna lihoin pelkästään joulukuun aikana 6 kg ”koska jouluna voi syödä mitä vaan”. Olen ketoillut ennenkin. Tällä kertaa haluan varmistaa että saan kuituja tarpeeksi, ettei vatsa mene jumiin ja aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Käytännössä tämä tarkoittaa että syön lihaa, kalaa, munia ja...

Olin viettämässä pitkää viikonloppua Helsingissä. Urheilut jäi väliin, mutta sen sijaan kevyttä liikuntaa kertyi kaupungilla kävelystä sekä konsertissa tanssimisesta. Ruoan ja juoman suhteen pysyin hyvin ruodussa ja jopa tiukensin vähän, koska liikuntaakin oli vähemmän. Croissantin kyllä söin hotellin aamupalalla yhtenä aamuna ja oikein nutellan kera.  Tauko tuli tarpeeseen palautumisen vuoksi, lihaskivut ja polvikipu alkoi olla sietämätöntä. Pelkäsin jo että nämä kivut pakottaa lopettamaan aktiivisen, päivittäisen urheilun, juuri kun kipinä on taas syttynyt. Liikuntamääräni on kasvanut kaiken aikaa, viikko viikolta aina vähän lisää.  4 vrk lepoa vei pahimmat kivut pois ja lisäksi kävin hieronnassa. Lihashuoltoa ei saa unohtaa. Olen myös lisännyt venyttelyä ja toiminnallista kehonhuoltoa viikko-ohjelmaani. Se on suorastaan nautinnollista.  Pahin pelästyminen ja ahdistuminen tuli vaakalla muutama päivä sitten. Punnitsen itseni noin kerran viikossa. Syyskuun loppupuolella n...

Elokuu oli vihdoin onnistumisen riemua. Laihduin tavoitteeni mukaisesti 2 kg / kk. Ylipainoa on nyt BMI taulukoiden mukaan 20 kg. Samalla sain hyvään alkuun säännöllisen, päivittäisen liikunnan. Lähdin liikkeelle hyvin maltillisella liikuntamäärällä, enkä aio nostaa tavoitetta (30 min/päivä). Tärkeintä että liikkuminen on päivittäistä ja se voi kertyä useista lyhyemmistä pyrähdyksistä. Enemmänkin saa liikkua, jos siltä tuntuu, mutta tuo on minimi. Kurinalainen ruokavalio ei ole ennenkään ollut minulle vaikeaa, päinvastoin se on ehkä lihomisen syy. Olen vuosikymmeniä syönyt hyvin vähän ja samalla liikkuminen on ollut vähäistä, joten kehoni on täysin säästöliekillä ja nappaa kiinni jokaisen kalorin minkä saa. Lopulta laihduin vasta max 800 kcal/päivä ruokavaliolla ja kaikki yli 1500 kcal/pv lihotti. Sellaisella kitukuurilla ei jaksa pysyä pitkään ja yleiskunto heikkenee.  Nytkin minun on vaikeaa syödä kovin paljon. Olen nähnyt vaivaa ja tehnyt aktiivista ateriasuunnittelua että söisi...

Arkiliikunnan määrä on selkeästi lisääntynyt, kun nyt elän arkea ilman autoa ja kuljen työmatkat pyöräillen. Seuraan liikuntamäärääni Apple Watchilla. Apple Watch toimii minulle hyvänä kirittäjänä, sen pelillisyys kannustaa keräämään liikuntaminuutteja, kalorienkulutusta ja jalkeilla oloa tavoitteen mukaisesti joka päivä. Arkiliikunnan päälle teen päivittän jonkin 15-45 min liikuntasuorituksen lajeja vaihdellen.  Pieni takapakki tuli liikkumiseen elokuun alussa flunssan vuoksi ja sen jälkeen koronarokotuksen vuoksi (rokotuksen jälkeen on hyvä levätä pari päivää). Muutoin olen päässyt maltilliseen 30 min ja 500 kcal liikkumistavoitteeseeni joka päivä.  Ruokavaliossa ja miinuskaloreilla pysyminen on aina ollut minulle se helpompi osuus ja nytkin se on sujunut hyvin. Liikkuminen on isomman ponnistelun takana. Vaakan lukemat on lähteneet laskemaan tavoitteeni mukaisesti 0,5 kg/viikko. Nyt toki vasta 3 viikkoa takana ja kovalla työllä tämäkin 1,5-2 kg on lähtenyt. Uskon että pystyn...

Nyt on takana 3 kuukautta mökillä ja palasin kaupunkiin. Mökillä, metsän keskellä, rannassa, omassa rauhassa olen levännyt ja voimautunut. Työasioita on ollut hyvin vähän ja olen saanut keskittyä palautumiseen ja uuteen työhön valmistautumiseen. Vaihdoin siis työpaikkaa ja tämä muutos tarjosi myös mahdollisuuden pidempään lomajaksoon. Pysähtyminen ja hiljentyminen sekä yksinolo tuli tarpeeseen.  Kesän mittaan sain jo nukuttua paremmin kuin vuosiin, mutta loman loppua kohden stressi jälleen vei osan yöunista. Pyrin nyt kaikin keinoin takaamaan itselleni riittävästi unta kun palaan arkeen.  Arkeen paluu tarkoitti vaakan ottamista esiin. Lukemat oli shokki vaikka peilikuvakin sen kertoi, että kiloja on kertynyt. Olen lihonnut vuodessa liki 10 kg. Kesän aikana 2-3 kiloa. Koronakiloja. Stressikiloja. Vaikka mökillä tulee ulkoiltua ja uitua paljon, niin liikkuminen jää kuitenkin vähäiseksi. Ruokavalio on varsinkin helteillä pysynyt kevyenä, mutta se ei riitä kun askeleita ei tule. M...