Kultalintu

Eilinen ilta meni juhliessa ja palasin toiselta paikkakunnalta kotiin vasta iltapäivällä. Väsyttää. Tekisi mieli jättää päivän liikunnat väliin. Vettä sataa.  Onneksi olen iltavirkku, niin vireys hieman nousi iltaa kohden ja klo 22:06 painelin ulos puolen tunnin lenkille. Juoksukoulun päivän ohjelmassa oli kävely 5 min + juoksu 2-3 min + kävely kotiin. Kevyessä vesisateessa oli hapekasta ja juoksu kulki paremmin kuin koskaan. Alan löytää oikeaa rytmiä. Kävelin vähän pidemmän reitin ja kun puolen tunnin päästä palasin kotiin, oli voittajafiilis. Voitin itseni ja kotisohvan vetovoiman. 

Löysin netistä 11 viikon juoksukoulu -ohjelman. Siinä luvataan että tälläinen rapakuntoinen ja juoksua harrastamaton kehittyy ohjelmaa noudattaen niin, että 11 viikon päästä pystyy juoksemaan 10 km. Kova lupaus. Niin kova että päätin tarttua siihen.  Uskon että kunto kyllä kohenee säännöllisellä harjoittelulla, joskin epäilen voiko kehitys olla noin nopeaa. Mutta miten pääsen yli siitä että juoksu on tappavan tylsää? Kuuntelemalla Podcastia tai äänikirjaa, tylsyyttä saa hieman taitettua. Olen huomannut että varsinkin äänikirjojen erotiikkakohtaukset vie aivot kokonaan pois tylsästä nykyhetkestä ja kilometri taittuu lenkillä huomaamatta. Kiitos siitä Camilla Läckbergille. Kehollisesti kävely ja juoksu on puuduttavan tylsää. Olen lähes koko ikäni harrastanut palloilulajeja - lentopallo, jalkapallo, pesäpallo, tennis. Niissä saa säntäillä ja hyökätä, kaikki aistit terävänä ja keho valmiina singahtamaan pallon perään tai pesältä toiselle. Pelisilmä ja peliäly on iso osa palloilulajien ...

Pääsin sittenkin säikähdyksellä! Vaaka näytti eilen aamulla +1 kg kuun alun lukemasta, mutta tänään olikin elisestä lukemasta lähtenyt -1,6 kg. Olen enää 200 g päässä tämän kuun tavoitteesta. Helpotus! Tämä ruokavalio ja liikunta -ohjelmani toimii sittenkin ja projekti etenee.  Tuo 1,6 kg oli yksinkertaisesti hiilihydraattien kehoon sitomaa nestettä. Olin syönyt parina päivänä hieman karkkia ja palan täytekakkua. Hiilihydraatteja syödessä lihasten glykogeenivarastot täyttyy ja myös nestettä kertyy kehoon paljon. Kun eilisen päivän vedin taas ruokavalioni mukaisilla niukoilla hiilareilla, huomasi että vessassa täytyy käydä tavallista enemmän ja illan lenkillä myös hikoilin reippaasti.  Nyt on siis hyvä mieli jälleen ja eilinen ahdistus on poissa. Tämä on hyvä muistutus siitä, että yksi kakunpala tai herkku harvoin syötynä ei romahduta koko laihdutusprojektia, mutta voi aiheuttaa hetkellisesti huomattavan painon nousun. Sen vuoksi moni luultavasti luovuttaa ja luopuu koko urakas...

Kuukauden väliaikapunnituksesta huonoja uutisia. Painoa on tullut 1 kg lisää kuun alusta. Olen epätoivoinen! Tuntuu musertavalta. Ruokailut on pysyneet pääosin ennallaan ja päivittäinen liikunta myös mutta ei niin orjallisesti kuin lomaviikoilla.  Nyt on menossa kuun 20. päivä ja kolmena päivänä olen antanut itseni syödä kakkua ja karkkia. En isoja määriä, mutta hiilareita kuitenkin enemmän kuin pitäisi. Päivittäinen liikuntatavoite (30 min) on jäänyt vajaaksi 4 päivänä. Nämä yhdessä kostautui 1 kg painon nousuna. Laihdutusurakkani on siis alituista ohuella nuoralla tasapainoilua. Tuntuu hyvin raskaalta juuri nyt. Mikä tähän tunnelmaan auttaa? Tuntuu että kaiken aikaa mietin vain ruokaa. Mietin milloin voin taas syödä ja mitä voisin silloin syödä, mikä on seuraava välipala tai ateria, mitä en saa syödä ja kuinka vältän niitä tilanteita joissa kakut, keksit tai karkit houkuttaa. Tuntuu että tämä vie valtavasti aivokapasiteettia kun 24/7 pohdin syömisiä ja syömättömyyttä.  Sanot...

Ensimmäinen kunnon työviikko takana. Pitkiä ja tiukkaan aikataulutettuja työpäiviä. Työpäivän päälle voimavarat ei meinaa riittää liikuntaan. Joinain päivinä ei riitä vuorokauden tunnit. Työni on vaihtelevaa. Toisinaan päivät ovat ”normaaleja” tai jopa lyhyitä, mutta välillä työssä menee 14 tuntia tai enemmän.  Onneksi päivittäisestä 30 min liikunnasta ehti jo muodostua rutiini kesällä, kun tiukasti pidin siitä kiinni 6 viikkoa. Nyt työarjessa keho osaa jo vaatia liikuntaa ja olo on epämiellyttävä jos en tee jotain. Olen mieluummin käynyt lenkillä illalla klo 23 kuin jättänyt liikunnan kokonaan väliin. Silti 2 päivänä en saanut 30 minuuttia täyteen ja se harmittaa.  Nyt perjantaina ehdin aikaisin kotiin ja otin työpäivän päälle pitkät päiväunet. Olin täysin uupunut. Orastava päänsärky vei viimeisetkin voimat. Lepo ja kevyt päivällinen antoi voimia ja jaksoin illan tullen tehdä tehokkaan kävelylenkin ja päälle vähän kotijoogaa. Tästä on hyvä laskeutua viikonloppuun.  Viiko...

Olen ostanut viimeisen puolen vuoden aikana itselleni liian pieniä vaatteita. Tarkoituksella. 1 paita ja 3 housut. Päätös kääntää painokäyrä alaspäin on saanut pontta näistä tavoitevaatteista. Nyt kun 3-4 kg on lähtenyt, ensimmäinen tavoitevaate pääsi käyttöön.  Juhannuksen aikaan löysin ALE tangosta todella kauniin ja erittäin miellyttävää materiaalia olevan paidan syksyn toimistopäiviin. Paita oli sovittaessa hieman liian pieni, häiritsevästi kiristävä joka puolelta. Mutta se oli myymälässä viimeinen kappale ja kokoa L. En todellakaan voi hyväksyä sitä että minulle ei koko L mahtuisi, joten ostin sen. Nyt vajaa 2 kk myöhemmin tuo paita sujahti mukavasti päälle. Siitä huomaa että jo pieni painonpudotus näkyy ja tuntuu kropassa. Uusi ihana paitani on luonnonkuitua (sekoite) viskoosia. Sanotaan että viskoosi kutistuu huomattavasti ensimmäisessä pesussa. Ehkä saan odottaa taas pari kuukautta ja toiset -3-4 kg että se paita mahtuu kerran pestynäkin päälle. Se on hyvä seuraava etappi t...

 Keväällä koko maailma kohahti kun laulaja Adele tuli julkisuuteen hoikkana kuin pajun vitsa. Adele on aina ollut upea nainen ja edukseen muhkeassa ulkomuodossaan. Nyt kuitenkin huomattavasti hoikistuneena näyttää kuin 10 vuotta iästä oli samalla sulanut pois. Upea muutos ja takuulla kovan työn tulos.  Nyt kesällä Kelly Osbourne on nähty 38 kiloa laihtuneena. Häneltäkin lähti reippaasti niin kiloja kuin vuosia ulkonäöstä. Kelly on ollut pyöreäkasvoinen, mutta nyt käsittämättömän kapeaksi hoikistunut. Huikeaa! Kellyn ja Adelen kuvat motivoi! Minäkin haluan tehdä saman, tiputtaa runsaasti kiloja ja näyttää upealta ja nuorekkaalta, timmiltä ja seksikkäältä. Kiitos Ladyt kun näytätte esimerkkiä! Kellyn ja Adelen jalanjäljissä eteenpäin. Minäkin pystyn siihen.  Allekirjoitan kyllä täysin tämän mitä Kelly Osbourne sanoi haastattelussa äskettäin:  "People think I lost weight and then got happy, but that's not how it works. You have to get happy first”

Syön vähän, mutta olen lihava koska minulla on hidas aineenvaihdunta. Suolisto toimii hitaasti ja keho ehtii ottaa hyödyksi kaiken mitä olen syönyt. Jokainen syöty kalori jää vyötärölle rasvaksi. Suolistoni on hidas ja kaiken sulattava, mikä tulee esiin siinäkin että vessassa ei tarvitse isommin käydä kuin muutaman kerran viikossa.  Onko tämä hidas aineenvaihdunta totta vai tarua? Viime vuosina tutkijat ovat havainneet, että lihavan ja laihan ihmisen suoliston mikrobikanta (suolistofloora) on erilainen. Lihavilla on paljon Firmicutes-ryhmän bakteereja, kun taas hoikkien suolistossa viihtyvät Bacteroidekset. Firmikuutit lihottavat, koska ne ottavat ruoasta enemmän kaloreita käyttöön kuin bakteroidekset. Toisin sanoen eri bakteerit hyödyntävät saman ruoan eri tavalla, mikä vaikuttaa kokonaisenergiansaantiin. Eli nyt sekin on todistettu, ”lihavan hidas aineenvaihdunta” on olemassa. Mutta mietitäänpä mistä se johtuu. Tiedetään että hoikkien suolistossa yleisemmät Bacteroidekset tarvits...

Pinterestissä tuli vastaan motivaatiolause ”Be stronger than your excuses”. Minulle nousi siitä heti ajatus: ”I have run out of excuses”. Tottatosiaan minulla ei enää ole yhtään syytä olla tekemättä tätä hyvinvointiprojektia nyt. Ei ole mitään pätevää syytä miksi en pysyisi ruokavaliossa tai en liikkuisi päivittäin.  Lapsiperhevuosina ja työstressin sekä muiden huolien painamana ei kertakaikkiaan aina riittänyt aikaa ja voimia syödä oikein ja liikkua riittävästi. Syitä ja tekosyitäkin riitti. Nyt on lapset aikuisia, asun yksin, työ on kohtuullista, olen terve eikä elämässä ole mitään merkittäviä huolia. Nyt jos koskaan onnistumisen avaimet on omissa käsissäni ja esteitä ei tällä polulla ole.  ”I have run out of excuses” joten tänäänkin vielä myöhään iltahämärässä lähdin lenkille, saadakseni päivän liikuntatavoitteen täyteen. No siis hitto miks ei! Lenkin päälle juoksin rantaan ja uin viileässä vedessä pitkään, nauttien upean auringonlaskun viimeisistä säteistä taivaanrannassa....

Tulin loppuviikoksi etätöihin ja viikonlopunviettoon mökille. Mökiltä on lähimpään kauppaan 15 km. Matka ei ole paha, mutta tiedän että mökillä ollessani haluan välttää kaikin tavoin kaupungissa käymistä.  Tulin mökille vähäisillä ruokatarvikkeilla. On helpointa pysyä tiukassa ruokavaliossa ja välttää mieliteot, kun ei ole mistä ottaa. Päivällä työn ääressä istuessa iski suklaanhimo, mutta se meni ohi kun ei ollut suklaata saatavilla.  Otin mökkiruoaksi jauhelihaa, juustoa, munia, teetä, tonnikalaa, sipuli, maitoa, voita, kurkkua, kaurahiutaleita sekä kreikkalaista jugurttia. Jugurttiin saa lisäksi marjoja lähimetsästä. Tällä pitäisi pärjätä 3-4 päivää.  1. Päivä (noin 1000 kcal) Aamupala - 1,5 dl Kreikkalaista jugurttia ja vadelmia - Teetä Lounas - 100 g Tonnikalaa ja sipulia - Puolikas kurkku. - Lasi maitoa Päivällinen  - Sama annos kuin lounaalla Iltapala - Kaurapuuroa voisilmällä - Lasi maitoa 2. Päivä (noin 1400 kcal) Aamupala  - Juustomunakas - Teetä Louna...

Olen asettanut itselleni tavoitteeksi, että liikun joka päivä 30 min. Liikunnan tehon pitää olla sellaista että syke nousee ja Apple Watch tunnistaa liikkumisen aktiivisuudeksi. Lomalla oli helppo löytää aikaa ja energiaa liikkumiseen, mutta miten se onnistuu normaalissa arjessa? Työpäivän päälle kuluu 2 tuntia työmatkoihin (autolla).  Illalla laitoin lenkkivaatteet sängynpäätyyn valmiiksi. Kun heräsin, puin ne heti päälle ja lähdin ovesta ulos hiukset pörröisenä. Olin päättänyt palauttaa aamulla kirjan kirjastoon kävellen ja sen jälkeen kiersin pari korttelia ympäri hölkäten. Aamuun kertyi näin 15 minuuttia liikuntaa. Oli raikas ja pirteä fiilis lähteä töihin lenkin ja suihkun jälkeen. Olin tehnyt munakkaan valmiiksi jo edellisenä iltana, niin aamiaiseen ei kulunut kuin muutama minuutti.  Työpäivän aikana ennen lounasta kävin 10 minuutin kävelylenkillä ulkona, kevyttä kävelyä mekko päällä ja niin ettei hiki pahemmin nouse pintaan. Voisin myös viedä toimistolle lenkkivaatteet ...

Pyrin noudattamaan pääosin vähähiilihydraattista ruokavaliota. En kuitenkaan ketoosiin asti vaan kohtuullisesti rajoittaen. Olen kausittain syönyt VHH mallin mukaisesti jo 15 vuotta, joten se on minulle tuttua ja melko vaivatonta.  Koska tavoite on laihtua, asetin hiilihydraatti rajaksi 80 g/vrk. Ketoosi vaatisi minulta alle 50 g/vrk. En ainakaan tällä hetkellä pyri KETO ruokavalioon, koska se aiheuttaa minulle vakavaa unettomuutta. Ketoosi vie minut ”taistele tai kuole” moodiin missä pitäisi vain valvoa ja juosta. Ketoosissa aivot on kuin liekeissä. 80-100g hiilareilla (iltapainotteisesti) saan nukuttua hyvin.  Haluan pitää lihasmassan ennallaan tai hieman kasvattaa lihasta, joten proteiinia tarvitaan 1-1,5 g/tavoitepainokilo. Tällä kaavalla asetin proteiinitavoitteeksi 90 g/vrk.  Loput päivän 1500 kcal tarpeesta on siten saatava rasvoista ja tässä laskelmassa se tarkoittaa 95 g/vrk.  Koska halusin siirtyä VHH ruokavaliolle pienin askelin, en ole ollut kovin tiukka ...

1.8.2020 BMI 31,16 - Ylipainoa 18 kg Tulokset: -2 kg / 1 kuukaudessa (Tavoite laihtua 20 kg 10 kuukaudessa) Työarki alkoi ja se on heti vähentänyt energiaa liikkumiselta. Nyt sunnuntaina olen saanut liikuntaminuutit hyvin täyteen jo päivällä. Tuntuu että illalla voisi vielä tehdä toisen lenkin. Mutta todellinen koitos on elokuussa, kun työkiireet lisääntyy. Miten yhdistää päivittäinen liikunta toimistotyöhön? Työmatkatkin vie päivästä 2 tuntia. Aamuisin en jaksa herätä yhtään aikaisemmin kuin on pakko. Töiden jälkeen tekisi mieli vain nukkua ja lukea ja kirjoitella. Opinnotkin on loppusuoralla, ne on nyt rutistettava loppuun tulevina kuukausina. 

1.7.2020 BMI 32 - ylipainoa 20 kg Tavoite laihtua 20 kiloa 10 kuukaudessa.  Ruokailun suhteen asetin itselleni yhden säännön: syön maksimissaan 1500 kcal per päivä. Lauantaisin sallitaan 2000 kcal.  Olen elänyt koko ikäni niukoilla kaloreilla ja syömällä vähän. Silti olen lihava ja sitä ihmettelen. Tiukalla ruokakontrollilla painoni on pysynyt muuttumattomana ja jos päästän irti tiukasta kuurista, paino nousee äkkiä paljon. En mässäile, en herkuttele, en ole sokerihiiri, en syö isoja annoksia. Silti lihoan.  Totuus on että kun syö enemmän kuin kuluttaa niin lihoaa. Ilmeisesti peruskulutukseni on todella alhainen ja siksi lihoan niillä annoksilla millä ”normaalit” ihmiset laihtuu. Selvittääkseni asiaa olen käynyt Inbody-mittauksessa. Peruskulutukseni on noin 1350 kcal per vrk. Siihen päälle tulee se mitä liikkumalla kuluu (arkiliikunta ja treenit). Apple Watch sen kertoo että arkiliikuntani on hyvin vähäistä. Istun tai makoilen kotona, kuljen kaikkialle autolla, teen toimi...

1.7.2020 BMI 32 - ylipainoa 20 kg Tavoite laihtua 20 kiloa 10 kuukaudessa.  Aloitin projektin uudella asenteella ja uusin menetelmin kesäloman alkaessa. Päätin viettää rauhallisen loman lähinnä koti-oloissa ja itseeni panostaen. Paljon lepoa ja unta. Joka päivä 30 minuuttia liikuntaa. Syöminen max. 1500 kcal/päivä.  Minulla on Apple Watch ja se rekisteröi arkisen liikkumisen sekä erilaiset treenit hyvin. Jos liikkumisen tahti on liian löysä, eikä syke nouse, liikuntaminuutteja ei kerry. Esimerkiksi kevyt pyöräily tasaisessa maastossa ei kerrytä liikuntaminuutteja, mutta ylämäet ja tehon lisääminen nostaa sykkeen urheilulliselle tasolle. Apple Watch näyttää selkeästi sekä kellon että puhelimen ruudulla kuinka lenkit ja muut treenit on sujuneet ja minuutteja kertyy.  Aloitin leppoisasti kävelylenkein. Hankin BookBeat äänikirja-sovelluksen, niin voin kävellessä kuunnella kirjaa. Jännittävä kirja innostaa minut liikkeelle ja kävelemään vähän pidempiä lenkkejä. Sääntöni on, et...

Olen siis päättänyt laihtua. Jälleen kerran. Takana on 25 vuoden jojoilu. Paino on sahannut ylös ja alas, aina vähän enemmän ylös. Olen nyt 45 vuotias ja koen että on viimeiset hetket kääntää suuntaa.  1.7.2020 BMI 32 - ylipainoa 20 kg Koska aiemmat yritykset eivät ole onnistuneet, pysähdyin kunnolla miettimään mistä se on johtunut ja mitä aion nyt tehdä toisin. Tässä tärkeimmät havainnot: 1. Tavoitteeni on liian kova ja petyn. Olen aina odottanut 3-5 kilon laihtumista kuukaudessa ja 10 kiloa 2-3 kuukaudessa. Kun tulokset ovat jääneet odotuksiin nähden heikoksi, olen jättänyt koko homman kesken.  2. Olen aloittanut liian rajusti. Kipinän syttyessä vedin hiilarit minimiin ja kävin lähes joka päivä rankoissa ryhmätreeneissä, missä hoipuin välillä lähes tajunnan rajamailla itseäni piiskaten. Vihaan läskejäni, vihaan pyöreitä poskia ja tämän itseinhon vallassa kuritin kiloja. Keho ja mieli väsyi siihen kolmessa viikossa.  3. Olen kieltänyt itseltäni kaikki herkut. Jokainen pi...

Sanotaan että anoreksiaa sairastavilla on vääristynyt kehonkuva. He kokevat itsensä lihavaksi, vaikka todellisuus on aivan muuta. Minulla on vääristynyt kehonkuva toiseen suuntaan. Vaikka olen lihonut kymmeniä kiloja, koen kaiken aikaa että olen hoikka. Jopa peiliin katsoessa näen useimmiten hoikan naisen. Mutta kun näen itsestäni valokuvan, järkytyn siitä kuka tuo lihava nainen on. Olen kuvissa tursuava ja pallonaamainen, jostain syystä en näe sitä peilissä. Sen jälkeen kun painoni nousi yli 80 kiloon, en ole enää ottanut itsestäni selfieitä. Häpeän ulkomuotoani kuvissa todella paljon.  Haluan näyttää kuvissa hyvältä. En tahtoisi aina pakoilla kameraa. Haluaisin päivittää business-profiilini kuvat, mutta en halua ottaa niitä lihavana. Näin sinkkuna Tinder-profiilikin kiinnostaisi, mutta en voi laittaa sinne lihavia kuvia, enkä myöskään halua vääristellä totuutta 10 vuotta vanhoilla kuvilla. Olen aktiivinen somessa ja sinne olisi kiva laittaa selfieitä, mutta nyt en mitenkään pysty...

Olen ollut koko ikäni lähes normaalipainoinen, mutta en aivan. BMI on ollut lievästi ylipainon puolella noin 20 vuotiaasta asti. Tulin melko nuorena äidiksi. Raskausaika oli vaikea ja kärsin pahoinvoinnista koko raskauden ajan, joten laihduin. Paino nousi raskausaikana 19 kg (mistä iso osa oli raskausmyrkytyksen aiheuttamaa turvotusta), mutta synnytyssairaalasta lähtiessä oli jo 21 kg lähtenyt.  Painoni oli silloin kaksosten synnyttyä 68 kg mikä on minulle ”normaalipainon” yläraja, koska olen 164 cm pitkä. Tunnen kuitenkin että se paino on minulle oikea. Mielestäni silloin näytän hyvältä ja voin hyvin. Urheilutaustan ja geenien ansiosta olen melko lihaksikas. Pian paino alkoi hiipiä ylös ja nousi kuin varkain 75 kiloon, kunnes 30v syntymäpäivän aikoihin laihdutin melko nopeasti takaisin 68 kiloon ja hetkellisesti jopa 64 kiloon. Silloin läheiset alkoivat jo huolestua laihtumisestani ja huomautella että alan olla liian laiha.  Minulla oli noihin aikoihin stressireaktiona lievä ...

”Fit for 50” projektini alkoi tavallaan jo pari vuotta sitten. 43-vuotiaana erosin pitkästä avioliitosta, mikä oli ollut henkisesti kuormittava jo vuosia. Lapset oli aikuistuneet ja omillaan. Asuin ensimmäistä kertaa elämässäni yksin.  Yksin asuessa tajusin kuinka valtavasti voimavaroja olin käyttänyt perheeseen. Lapset, puoliso ja koti olivat olleet 20 vuotta elämäni ydin - vaativan työn ja uran ohella. Nyt olin vapaa huolehtimaan vain itsestäni. Tarvitsin kipeästi aikaa levätä ja koota itseni uudelleen, löytää itseni uudelleen. Kevensin hieman myös työnkuvaani ja päätin keskittyä omaan hyvinvointiini.  Eron jälkeen ensimmäiset 2 vuotta nukuin, nukuin, nukuin ja nukuin. Vuosien henkinen kuormitus ja stressi ja ahdistus lähti vähitellen purkautumaan. Tarvitsin vain paljon lepoa.  Kävin toki normaalisti päivätöissä, mutta muun ajan pyhitin levolle ja yksinololle. Yksin asuminen oli aluksi vaikeaa ja ahdistavaa, vihasin sitä. Ensimmäisen vuoden jälkeen olin jo tottunut yksi...